Zodra de zon begint te schijnen, krijg ik zin om buiten te gaan hardlopen. Als het pijpenstelen regent, heb ik daar nooit zo’n last van, maar bij een aangenaam temperatuurtje ga ik graag een rondje rennen. Muziekje aan en gaan! En als ik zo om me heen kijk, dan ben ik duidelijk niet de enige die z’n sportspullen uit de kast haalt bij de eerste echte zonnestralen. Wandelen, joggen, fietsen, skeeleren…het lijkt wel of iedereen opeens de sportkriebels krijgt.
Is het eigenlijk wel slim om juist te gaan sporten bij warm weer? Als het zonnetje een beetje schijnt, is er niets aan de hand, maar als je buiten wilt gaan sporten op extreem warme dagen, dan is het wel verstandig om rekening te houden met de temperatuur. Bij hoge temperaturen heeft je lichaam meer moeite om zijn warmte kwijt te raken. Het is dus sowieso verstandig om je inspanning hier op aan te passen: je tempo en intensiteit zullen wat lager moeten zijn dan normaal, zodat je lichaam in staat blijft om je temperatuurhuishouding op orde te houden.
Je lichaam reageert op hoge temperaturen door de doorbloeding naar de huid omhoog te brengen. Wanneer de huid beter doorbloed is, kan de warmte vanuit de lichaamskern verplaatst worden naar de oppervlakte. Daarnaast gaat je lichaam proberen de warmte kwijt te raken, door middel van verdamping van je ademhaling en door te zweten.
Het vocht moet wel kunnen verdampen om je lichaam op temperatuur te krijgen. Wanneer er naast een hoge temperatuur ook nog sprake is van een hele hoge luchtvochtigheid, wordt het moeilijker voor je lichaam om de warmte kwijt te raken, omdat je zweet niet goed kan verdampen. Bij een lage luchtvochtigheid gaat deze verdamping een stuk sneller, maar doordat je dan vaak minder goed merkt dat je zweet, ligt bij langdurige inspanning het gevaar van uitdroging op de loer.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je lichaam te ondersteunen bij het op peil houden van je temperatuur:
Wil je nog meer weten of sporten in de zomer? Kijk dan ook eens op www.sportzorg.nl/zomer voor allerlei tips en adviezen. Geniet verder vooral van het lekkere weertje, ik ga nog een rondje lopen!